健康第一
上尾LC
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こんにちは、最近自分の歳を感じる上尾LCの仲です。
痩せます！
社員のみんなの前でそう宣言したのは数年前のことです。
そう思ったのも健康診断における体重の増加が止まらず、
このままだと生活習慣病になりかねないと思ったからです。
子供はまだ二人とも小学生。これから大きくなるにつれ、学費やら何やら、
いろいろかかることは間違いありません。
まだまだ倒れるわけにはいかないし、バリバリ働くためにも健康管理をしっかりせねば、と思ったわけです。
健康管理その一 一日３０分程度の軽く汗をかく運動
手始めに近所の会員制のジムに登録してみました。
最初の数ヶ月はそれなりに通っていたものの、コロナ禍ということもあり足が遠のき、
気付けば幽霊会員に……
「私はお金かけずに減量したけど。」
嫁のボヤキにより、会費も勿体ないし退会へ。
次に始めたのは無料動画を参考にしたお家トレーニング。
長男はかなりの巨体。これ以上育ちすぎないために始めた母子によるストレッチダイエット。
食事も野菜多めにしたかいもあり、体重は身長の伸びに比例する程度にしか増えていない、
というわけで私もやってみたがこれが意外にきついんです。
更に私が行っているお家トレーニングをおすすめのものをご紹介します。
↓アブローラー
↓踏み台
どこにでもある踏み台を利用し、踏み台昇降運動をします。
ポイントとしては高すぎず低すぎずの自分に合った高さを選ぶといいと思います。
3分間で休憩と決めてやっています。
ちなみに3分図るときは、ストップウォッチより、youtubeでボクシングの試合を見ながらがおすすめです。
時間がたつのも早いですし、何より言葉で表現できないのですが高揚感というか高ぶるというか、
これは一度でいいのでやってみると「ああなるほど」と体感していただけるかと思います。
健康管理その二、野菜中心の食事生活
運動をするもせっかちな性格なのかイマイチ効果が・・・。
おそらくは運動量が足りないと思いつつも、そんなことはお構いなしに別に要因があるのでは、
と考え食べ物を変えてみました。
・量を減らす「我慢」は続かないので食べる量はなるべく減らしたくない。
・「手間がかかる」は続かないので調理に時間がかからないもの(15分～20分ぐらい)
材料(玉ねぎ・ジャガイモ・かぼちゃ)
出来上がり品
かぼちゃサラダ・玉ねぎサラダ・ポテトサラダ。
※炭水化物は米よりかぼちゃの方がいいらしいです。
作り方ですが
玉ねぎ、ジャガイモはざっくり切って電子レンジで10分チンすれば、
柔らかくなるのであとは適度に味付け。
かぼちゃは種を取って切らずにそのままラップで巻いてこちらも10分チンすれば、
皮ごと柔らかくなります。
これはとにかくいろんなサラダを作ってバイキング形式で食卓に出すと飽きないし、
大量に作り置きをすれば、食事の副菜作りを省くことができるためおすすめ。
たまねぎサラダ、かぼちゃサラダ、もやし中華サラダが最近のお気に入りです。
酢の物や海藻サラダもおすすめ。レタスの浅漬けなんかもおすすめです。
健康管理その三、家族とのレジャーはなるべく電車移動
子供達もだいぶ大きくなり電車での移動も苦でなくなってきた為可能になりました。
これは長男の為でもあります。
どれも継続するのはなかなかに大変ですが、家族の為、自分の為と思って日々行っています。
たまにサボってしまうこともあるけれど、大事なのは止めないこと。
１０年後、２０年後を健康に元気に過ごす為に、これから一生……
は大きすぎる目標なので……
取り敢えず明日も頑張ってやろう！
を合言葉に毎日続けていきたいと思います！
